A técnica de respiração correta para a natação




Respiração-é completamente natural para todos nós. É uma atividade que irá trabalhar sem interrupção ou pensamento consciente sob o controle do sistema nervoso autônomo. Se necessário, podemos assumir o controle consciente, a fim de aumentar a disponibilidade de oxigênio, enquanto sob estresse ou em um estado de luta / fuga da mente. Em nosso mundo, o triatlo é igual a um estado de luta / fuga.

A respiração é fácil sobre a moto e correr. Embora existam alguns truques para respiração rítmica em ambas as pernas, sem necessidade de se deslocar e pergunte ao seu ambiente de permissão a fim de obter um sopro. Na natação, ele faz.



De iniciantes ponto de vista, os dois aspectos mais importantes da respiração na natação estão se tornando confortáveis ​​com:

  • o seu rosto na água enquanto nadava
  • um ritmo de respiração

rosto na água

Mantendo o seu rosto na água é o primeiro passo, porque se você nadar com a cabeça para cima ou cara para fora da água, as pernas e quadris, invariavelmente cair. A posição elevada da cabeça / low-hip requer mais área de superfície para empurrar através da água, criando mais resistência. Isso torna mais difícil para nadar, porque não há mais resistência. Imagine o ciclismo com um pára-quedas ligado à sua volta. Isto irá forçá-lo a fazer mais pausas de descanso em treino e competição como aumenta a freqüência cardíaca e você não pode manter-se com as demandas de oxigênio muscular.

Existem vários truques para manter seu rosto na água. Certifique-se de que você tem óculos confortáveis. Concentre-se em olhar para baixo ou olhando para a linha preta ao longo do centro da pista na piscina. Se você sofrer de ansiedade relacionada a inundações, ter abundância de pausas para descanso e lembre-se que, tanto quanto a formação piscina vai, você nunca está longe da parede e uma saída. aulas de natação particulares e muita prática irá ajudar.

respiração ritmada

Quando você estiver confortável manter a sua face / cabeça na água ao nadar, você precisa entender como e quando a respiração. A acção-chave é começar a exalar através do nariz / boca quando estiver pronto para respirar.

O principal problema que vejo com nadadores iniciantes ligados a respiração é que segurar a respiração enquanto o seu rosto está na água, em seguida, tentar exalar e inalar muito rapidamente quando você liga respirar. Isto resulta numa fraca, a respiração pouco profunda e uma pequena acumulação de dióxido de carbono nos pulmões. Nadadores vai ter que parar e fazer uma pausa no treinamento ou rolo em sua volta para tomar um par de respirações profundas na corrida.

Você precisa exalar enquanto o rosto está na água. Então, quando você liga para respirar, os pulmões estão quase vazias e pronto para aceitar uma lufada de ar fresco. Precisamos forçar o ritmo um pouco ". Você deve expirar com força através de seu nariz / boca assim que completar a respiração. Não há pausa. É um ritmo constante.

Curso dois ou três respiração

A coisa boa de três acidente vascular cerebral ou respirar bilateral? Ela vai ajudar a criar e manter um mesmo acidente vascular cerebral e melhorar a mecânica de ambos os lados do corpo. A única coisa ruim? Isso aumenta o tempo entre uma respiração e 50 por cento, no decurso de um padrão de respiração em dois tempos ou unilateral. Esta é uma enorme diminuição do fluxo total de oxigénio durante a natação.

Meu conselho é incluir respiração bilateral em seus treinos durante o aquecimento, tutoriais, grupos aeróbicos fáceis e sprints curtos como 25s e 50s. Alterne para a respiração unilateral moderada / hard-distância e distância média em setembro Se você quiser continuar a trabalhar em equilíbrio acidente vascular cerebral, a respiração esquerda, para baixo para a piscina e para a direita para voltar.

O principal problema com a respiração de um lado o tempo todo é que normalmente cria uma lombada ou desequilíbrio em um lado. Normalmente, um lado torna-se um pouco mais forte e você sair do curso em águas abertas. A principal vantagem, porém, é mais ar, o que é bom quando você está tentando nadar rápido.

Dominar a sua técnica de respiração: Registe-se para uma aula de natação .

Marty Gaal, CSCS, é um EUA Triathlon treinadores certificados. Ele e sua esposa Brianne treinador triathlon através de sua empresa, One Step Beyond. Marty estava nadando em corridas de oceano desde 1986 e do triathlon desde 1989. Leia mais sobre a velocidade ?: Powerstroke com a força e forma de serviços técnicos de DVD e coaching estilo livre em www.osbmultisport.com e www.powerstroke -dvd.com.

Este artigo foi publicado originalmente na revista EUA Triathlon Life. EUA Triathlon tem o orgulho de servir como organismo de governo nacional para triathlonbottom "> Compartilhe este artigo



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