A respiração é avaliada em excesso!




O pedido mais comum que recebo de nadadores é: "Eu só quero ser capaz de respirar mais fácil." Isto é por uma boa razão, uma vez que claramente se você ligar para respirar e respirar mais ar do que a água isso vai parar completamente em execução, ansiedade e frustração conjuntos na prevenção do nadador progressão. A chave é integrar uma respiração fácil em sua raça - Não interrompa o ritmo e a mudança de posição do corpo para respirar.

Somos seres humanos, afinal de contas, nós respiramos com o topo da nossa cabeça acima do nosso queixo 99% do tempo. put horizontal em água e o desejo de levantar a cabeça e rodar o mais é como um ser humano é conduzido para respirar em um ambiente aquático. Quanto mais você girar o menos estável do corpo e começa a afundar. Quanto maior a cabeça para cima, mais também (e queixo) afundar. Isso não é segredo, apenas o físico.



levantamento de cabeça rotativa e respirar instintivamente dispara o chumbo braço para empurrar para baixo e pernas para afunilar ampla para manter a estabilidade. Uma vez que o ar é encontrado eo rosto está de volta na água, a posição do corpo se assemelha a qualquer coisa como estilo livre e parece mais com o Monstro de Espaguete Voador (FSM). Respirando desta maneira em (todos os outros AVC) em dois também pode ser um monstro de espaguete Freestyle - perfil de resistência aumenta exponencialmente, o esforço e a necessidade de um muito mais avião.

A fim de respirar com facilidade, a cabeça ea coluna deve estar em alinhamento, o corpo precisa para ser nível - ou mais precisamente caracterizada TI e é a prioridade número 1 - "Balance". E "contra-intuitivo, realmente contra-intuitivo para manter minha cabeça para baixo e rodar menos para mais facilmente encontrar o ar, e ambos são fundamentais para respirar sem problemas.

Momento também é crucial. Se a respiração é atrasada e / ou longos, instintos humanos FSM assumir. Permitir que seus ombros para fazer o tempo. Quando rolar para respirar, o queixo deve seguir ar ombro. Esvaziar os pulmões para respirar enquanto rola para permitir a inspiração imediata quando nariz e boca área de violação. Se você inala e exala superfície após violações da boca, o ciclo de respiração é muito longo e você vai sugar mais água do que o ar. Além disso, se a respiração está atrasado ou tem ligeira hesitação na implementação (ou seja, o queixo não segue Ombro-air), semelhante ao "longo suspiro" é apenas mais água do que o ar.

Respirando onda de proa: Quando rolar para respirar, mantendo a cabeça baixa e em linha com a coluna de água na frente de sua cabeça será maior e menor perto do queixo. Refiro-me a isso como uma "bolsa" ou "encontrar o pocket" no queixo, permitindo a respiração fácil. Uma definição mais científica da "onda de proa", selecione este link: Física onda de proa.

Experimente criar uma onda de proa com a palma da mão, a fim de ter uma boa vista. De pé na extremidade baixa da piscina, estender o braço, com a palma virada para a frente (o polegar para cima) - agora varrendo arco frente circular. Nota da água oposto mão (palm) é maior - ea baixa água no lado traseiro ou os nós dos dedos da mão. A área superficial é a bolsa ao lado do queixo, que lhe permitem respirar fácil. No levantamento da cabeça, alteração acidente vascular cerebral, ritmo, ou a posição do corpo para respirar. Basta chegar o ar rapidamente no bolso menor. Veja a ilustração abaixo

Na ilustração, aviso nadador é: 1. Estável, rodado apenas o suficiente para obter ar, 2. a cabeça e coluna estão em alinhamento, a cabeça é baixa, com óculos e um fora, 3. queixo segue o ombro para obter um respiração completa (inalação) cedo no bolso condições dim como o braço de recuperação fora da água, e 4 do braço do cabo é ancorado antes de tomar bordo vento limpo - puxando necessário. Este nadador não está alterando acidente vascular cerebral, ritmo ou a posição do corpo para respirar - mantendo assim o equilíbrio, um perfil de baixa resistência e impulso para a frente.

passos simples para "Breathe Easy":

1. Remover o componente de respiração e praticando o tempo antes de elevar um par de óculos acima da superfície. Pegue um par de chutes de longa distância, em seguida, quando estiver pronto / estável, queixo segue o ombro até que uma superfície roxa óculos. UTI isso é chamado de "Whale Eye". Depois de ver o ar (com um único óculos), voltar a cabeça na posição neutra - "óculos de proteção para baixo." Espreitar um óculos acima da superfície permite que você sinta sua cabeça e coluna em alinhamento, a cabeça não precisa virar-se para ver o ar. Nas pistas rasas, ter um par de tiros que espreitam para fora de dois de outro ou acidente vascular cerebral. Quando você precisa parar de ar, levante-se e respire e repita o processo "Olho da baleia".

2. Quando você se sentir confiante e confortável copos por espreitadela acima da superfície, cabeça e coluna em alinhamento (sem elevação da cabeça), transportam agora tempos de expiração. Como queixo na sequência de um ombro de espreitar vidros acima da superfície, continuamente e rapidamente exalar esvaziamento dos pulmões. Feito corretamente, você ouvir o final da última rajada de ar na exalação liderando o caminho quando a superfície de abertura da boca e voltar de cabeça para baixo óculos sem inalar ar. Pare de Stand Up obter cheio de ar, repita os óculos olhada e o tempo de expiração.

3. Agora integrar a nova posição da cabeça e alinhamento da coluna, o tempo para expirar e tentar tomar um fôlego. Mas em primeiro lugar, começar com três ou quatro tiros mantendo a cabeça neutro (copos / nariz para baixo), então o próximo tiro um vidros auge (sem respirar), o próximo acidente vascular cerebral após óculos auge, exalar como segue queixo eo ombro-air inalar rapidamente (bolso inferior) quando a boca roxa da superfície. No entanto - se você encontrar mais água do que o ar ao tentar inalar, Let It Go e tentar respirar novamente na próxima corrida. Se, sem sucesso, obter ar em ambos acidente vascular cerebral, pare, levante-se e respirar - repetir o "processo espiada antes de então respirar em segundo lugar." Sua missão é quebrar a vontade de levantar a cabeça, virando-se para respirar e descobrir o bolso de baixo onde a respiração fácil acontece. O ar é o mesmo cinco polegadas acima da superfície, uma vez que está na superfície.

Respiração e flutuação: Uma parte importante da respiração é a quantidade de ar nos pulmões. Uma mensagem comum que ouço e muitas vezes eu ler, especialmente conselho dado a tri-atletas, é começar a esvaziar os pulmões com ar imediatamente quando o cara entra na água. Embora o espírito e as intenções dessas dicas são boas, a posição do corpo pode cair um par de polegadas ou mais e nunca encontrar "bolsões" por causa da falta de flutuar (ar não é suficiente nos pulmões). Você não quer prender sua respiração, mas sim ter uma expiração controlada lenta como o rosto entra na água - apenas rapidamente expire e esvaziar os pulmões como o queixo seguintes ar ombro. Veja esta "respiração no estilo livre 'vídeo do treinador Mandy McDougal. Ela mostra a posição do corpo com o ar nos pulmões e esvaziamento dos pulmões muito cedo: SwimVICE: respirar confortavelmente em Freestyle

Respire estilo livre é realmente sobrestimada. É apenas nós, seres humanos acrescentando movimentos instintivos e complexidade que tornam a respiração muito mais difícil e excessivamente frustrante. Nossas bocas não são encontrados em nossas testas, levantando suas cabeças não recebem mais ar, reduz o queixo logo abaixo da superfície que torna mais difícil respirar. Uma vez que a nossa humana, instintos terrestres para respirar foram removidos é quando você vai descobrir que a respiração estável, fácil no bolso de baixa pressão da onda de proa. Tanto a piscina ou em condições calmas em águas abertas corajoso, a posição de respiração e o processo continua o mesmo. Aprender a respirar fácil Freestyle leva tempo, ser paciente e confiança no processo. O ar é limpo, leve tudo que você precisa.

O treinador Stuart

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