8 iniciantes natação erros (e como nadar como um profissional)




Erro # 3: Você deixa seus quadris afundar.
Desta forma cria mais resistência na água. E o mais a resistência é igual a maior resistência, o que em última análise fica mais lento. Corbin diz que o objectivo é o de "permanecer plano e flutuar na superfície da água", em vez de cair para ele. Demasiadas vezes o padrão para movimentos iniciantes que forçam seus quadris para baixo, como deixar afundar seus pés quando eles deveriam estar logo abaixo da superfície da água, forçando seu corpo para trabalhar ainda mais para chegar do ponto A ao ponto B.

Como resolver o problema: Invista em um bocal de natação (ou pegar o almoço para a sua última Caribbean Adventure), sugere Corbin. "Coloque em um snorkel permite que você não tem de se concentrar na respiração para o lado", diz ele. "Em vez disso você pode se concentrar em seus braços puxando através da água, o ar sendo liberado a um ritmo constante, e mantendo os quadris o mais alto possível." Use na prática, um par de vezes por semana para aperfeiçoar em forma antes de se preocupar com um trabalho mais avançado, como o aumento da taxa e velocidade brocas.



Erro # 4: manter seus quadris em linha reta.
Outra hip problema comum: não rotativo. Muitos nadadores confiar em sua parte superior do corpo, ou apenas as pernas, para empurrá-los através da água. Mas a maior parte da energia é derivado também porque o controle tanto o corpo superior e inferior, portanto, privar desse movimento desacelera o ritmo, diz Corbin.

Como resolver o problema: " Comece com display. Imagine abrir seu umbigo para as paredes da piscina com cada curso, e pensar em rotação com os músculos do núcleo ", sugere Corbin." Usando o seu núcleo é rodar o impulso tronco e ajuda através da água mais rapidamente. "

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Para praticar sempre o hábito, Corbin sugere chutando do seu lado, umbigo em direção à parede, com o braço estendido em baixo para cima, de modo que sua cabeça repousa sobre o braço. Fazê-lo para um passeio, em seguida, mudar de lado. O movimento vai ajudar você a se familiarizar com a forma como seus quadris se sentem quando estão em rotação completa, que por sua vez ajudará a identificar quando começar a se voltar para o outro lado. Para mais um desafio, assumir a posição de lateral por alguns segundos entre cada tiro, alternando frente e para trás todo o caminho até o comprimento da piscina.

Erro # 5: Você aponta os dedos dos pés.
Bay diz que este é um erro comum, pois é fácil esquecer os pequenos no final do pé. Mas eles desempenham um papel importante na determinação da velocidade e direção, ele diz, e aponta diretamente para fora, de modo que eles são completamente dobrados, "é como chutar e não vai a lugar nenhum, porque ele aperta seus tornozelos." Nadadores realmente quer perder, tornozelos flexíveis na água para ajudar a pegar o ritmo.

Como resolver o problema: Prática enrolar os dedos dos pés, como se estivesse tentando pegar um centavo fora do chão, diz Bay. "Ele mantém seus tornozelos soltos ao mesmo tempo colocando o pé na direção certa." É também uma boa prática fora da piscina - quando você tem um pouco de tempo para relaxar na sala de estar, colocar um monte de moedas de um centavo no chão ao lado de uma pequena tigela e a prática de transferir o dinheiro para a tigela com os dedos pés para ficar mais familiarizado com a forma como os dedos dos pés sente quando enrolado.

"Swim curta e rápida impõe melhor forma para nadar longo e lento."

Erro # 6: Você confia muito na parte superior do corpo.
"Tenha em mente que a natação usa todo o corpo", diz Corbin. "A maioria das pessoas cometem o erro de acreditar que é apenas um treino para a parte superior do corpo." Mas quando você depende de seus ombros, braços e de volta para fazer todo o trabalho, não só esgotar os músculos mais rápido do que você quer, você risco de não completar uma corrida cheia corretamente - o que significa que você não vai cortar através da água mais rápido.

Como resolver o problema: "Tente manter um equilíbrio entre a parte superior do corpo, núcleo e parte inferior do corpo durante o treinamento, ao invés de uma sobrecompensação em uma dessas áreas", diz Corbin. "Use seus braços para puxar o seu corpo através da água, o núcleo para rodar na água, e as pernas para o futebol, que fornece impulso para a frente." Se você é fraco em uma área - por exemplo, a parte inferior do corpo - os treinos de futebol prática fazendo que usam um cartão de futebol de um par de vezes por semana, ela sugere. E não tenha medo de bater no convés para um pouco da força de trabalho, também. Olá, agachamento.

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Erro # 7: Não terminar o tiro.
"Infelizmente, muita gente puxar a mão para fora da água antes de chegar ao hip porque eles estão tentando alcançar o início de um novo trecho muito rapidamente", diz Bay. "No entanto, isso é contra-intuitivo. Você está enganando a si mesmo [como] não obter mais energia a partir do trabalho que você acabou de colocar."

Como resolver o problema: Simplificando, terminar o trabalho que começou. Quando você está nadando, você pensa em seu antebraço como uma pá gigante que vai empurrar a água para trás enquanto se move para a frente, diz Corbin. À medida que a mão entra na água (para assegurar que os braços não atravessam para o lado oposto do corpo), para manter o cotovelo se e conduzir o antebraço através da água durante a rotação do veio de manivelas. Mantenha empurrar a água até os quadris, e então começar a "recuperação" da corrida - levantando o braço para fora da água e de volta para o início de um novo acidente vascular cerebral.

Erro # 8: Você pratica natação por um longo tempo em um ritmo mais lento.
Há definitivamente um lugar para lenta e constante, como um nadador principiante, mas o problema ocorre quando você ficar na zona de conforto de revoluções de gravação agradável, diz Corbin. No final, você pode ficar com preguiça no formulário, desde que você só está se concentrando em como chegar do ponto A ao ponto B muito longe

Como resolver o problema: começar a incorporar exercícios de velocidade. "A natação é curto e rápido para respeitar a melhor forma para nadar longo e lento", diz Corbin. Duas ou três vezes por semana, para testar o tempo de natação, em vez do que a distância. Sites como EUA Natação e aplicações, tais como Speedo Fit oferecem diversão treinos, rápido que o ajudam a se concentrar no formulário. Ou, confira estes três exercícios para cada nível de habilidade. Ainda não está pronto para saltar para a via rápida? Algumas sessões one-on-one ou grupo pode percorrer um longo caminho também.

Originalmente publicado em julho de 2015. Atualização de maio 2016.



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