5 CrossFit exercícios que você faz um nadador melhor




Os cinco movimentos que eu escolhi para este artigo, na minha experiência, os que eu me senti me ajudou mais na velocidade, potência, tradução e a explosão fora dos blocos e para a água. Eles são:



Turco Get Up

Enquanto eu desprezar a realização Turco levantar-se, você vai notar que eu escolhi para colocá-los no topo da lista. Eu o comparo-se obter turcos para a medicina: não "gosto" muito bom, mas eles fazem um monte de bom para o corpo. Isto é particularmente verdadeiro para os banhistas. Nadadores são geralmente atormentado por problemas no ombro. Natação envolve rotação constante do ombro, e enquanto a maioria do tempo todos os músculos irá desenvolver adequadamente para suportar o nível de atividade, o uso excessivo e incorreto do ombro no final se torna aparente. Eu desafio qualquer um a encontrar um nadador que não tem lidado com uma lesão no ombro em sua carreira; eles seriam poucos e distantes entre si.

Então, porque o turco se levantar? O get turca up é um movimento altamente funcional que exige que todos os músculos do corpo trabalham juntos para alcançá-lo. É mecanicamente método correto a partir de uma posição deitada no chão, em pé, apoiando ao mesmo tempo um peso em cima pendurado. Além disso, a execução de uma turca se levantar com um kettlebell requer um grande esforço de flexibilidade e estabilidade do ombro. executar estes com kettlebell mais leve irá provar ser um "grande dose de remédio" pelos ombros quaisquer nadadores.

GHD sentar e extensão do quadril / Voltar

Eu escolhi a agrupar estes na mesma categoria como um movimento, mesmo que na realidade são dois movimentos separados. O sit GHD e extensão do quadril / trás estão em minha opinião alguns dos melhores movimentos de traduzir para a piscina. O GHD sit leva o tronco de hiperextensão a flexão completa usando contração isométrica do abdômen. Este sit é uma ferramenta poderosa para a natação, porque, além de recrutar os flexores abdominais e tronco, há um recrutamento primária dos flexores do quadril. Os flexores do quadril são fundamentais para todos os cursos de natação. Finalmente, os exercícios GHD são exercícios estáticos de contração / estabilização, que são, provavelmente, a melhor maneira de conseguir a estabilização da linha mediana. Meu "abolir a síndrome de macarrão frágil" campanha de tendência?

Pendure energia limpa

Dan McCarthy, EUA Natação Nacional Director de Alto Desempenho, considere o bloco de energia limpa para ser a "peça que faltava de força muitos nadadores e programa de condicionamento." 1 um bloco de energia limpa consiste, como você recrutar mais grupos musculares para trabalhar em conjunto. Ela se move a barra da posição pendurada no ombro de uma forma dinâmica e explosiva. A energia é bloco limpo, juntamente com o Kipping puxar para cima, provavelmente, o exercício que mais se assemelha a uma corrida de natação completo.

Helix / Curtis P

O motor é provavelmente um dos movimentos de CrossFit visíveis no que é talvez o treino mais amplamente CrossFit feito, "Fran" mais amado (ou odiado). O Curtis P é provável que um dos exercícios menos conhecidos, mas eu decidi agrupar o motor e Curtis P juntos, porque eles compartilham semelhanças fortes.

Embora o motor é a combinação de um agachamento frontal com uma imprensa impulso, o primeiro movimento é fazer com que a barra ao nível do ombro, e isso exige um ambiente limpo (ou um limpas squats na maioria dos casos). O Curtis P começa com um pano limpo. Tanto o motor e a extremidade Curtis P com uma prensa de sobrecarga. Assim, a diferença está no meio. Enquanto a unidade de energia inclui um agachamento frontal, o Curtis P utiliza uma estocada em cada perna, mantendo o oposto bar rack.

O benefício de ambos o propulsor eo Curtis P na natação é basicamente o mesmo. Ambos são grandes em traduzir movimento explosivo em qualquer explosão fora dos blocos de partida ou empurrar-se a parede durante as curvas. Mas o benefício não se limita aos pequenos detalhes. Ambos fornecem grande perna de potência peito, um tiro na primeira mão-driven.

Kipping Pull Up

Como mencionado acima, o kipping pull-up é provavelmente um dos movimentos que mais se assemelha a uma corrida de natação completa. Em contraste com estrito, ou deadhang, que são na sua maioria com base na força da tecnologia ARM, o Kipping retirar usando um disparo subsequente de grupos musculares, de modo a mover o corpo de totalmente estendida sob a barra até o queixo acima da barra pull ups -. Tornar proficientes em kipping puxar para cima não só exige força superior do corpo, mas uma coordenação rítmica cuidadosa de todos os músculos recrutados, incluindo mediana e linha inferior do corpo. Não é por acaso que um dos estilos Kipping é chamado de "butterfly". Kip borboleta assemelha-se à corrida de natação conhecida como a borboleta.

eficiente Kipping oferece meios de controlo de base de grandes, importantes na estabilização da linha média, mas também é um excelente meio de enfatizar não só o futebol para baixo, mas também o cálcio para cima (em particular na borboleta kip). Futebol cima é dito ter sido crucial para o grande Misty Hyman para ganhar a medalha de ouro olímpica nos 200 metros borboleta nos Jogos Olímpicos de 2000 em Sydney. Embora fora do CrossFit kipping mundo pull-up é "carinhosamente" chamado "batota" pull-up, espera-se mundo da natação vai perceber os grandes benefícios desse movimento poderia fornecer ao esporte.

Estes não são os únicos que se beneficiam de movimentos em nadadores CrossFit. Pelo contrário, a maioria dos movimentos tem uma correlação directa com um aspecto da piscina. Estes são os que mais enfaticamente suporte com base na minha experiência pessoal como um nadador e um treinador. Escusado será dizer que estes só entram em vigor quando feito tecnicamente / mecanicamente corretamente, como parte de um programa de formação cuidadosa e inteligentemente escrito, de preferência sob a supervisão de um treinador CrossFit treinado.



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