4 passos para facilitar a respiração Freestyle




E 'praticamente um artigo de fé entre os totais treinadores imersão entre os desafios mais difíceis que enfrentamos é o ensino de habilidades de respiração durante um fim de semana Freestyle Workshop. Depois de ensinar cerca de 60 oficinas, com uma vasta gama de resultados, a O2 recentemente lançado em DVD H2O sugeriu novos métodos que provaram funcionar melhor do que qualquer coisa que tinha feito antes.

Durante anos, a educação na respiração era algo que eu aconchegou nos últimos 15 minutos de uma aula. Agora eu tento para permitir uma hora para se concentrar exclusivamente sobre eles; e eu poderia facilmente passar um fim de semana cheio de instruções para respirar.



Recentemente, eu ensinei um workshop com um pequeno grupo de estudantes de habilidades misturadas, dois dos quais foram particularmente desconfortável na água. Um tinha começado a nadar apenas três meses antes e tornar-se desencorajado por aulas com treinadores tradicionais que têm feito pouco mais do que ele trouxe uma scooter mão.

Como eu assisti o grupo para fazer seus primeiros tiros, eu sabia respiração teria de ser uma prioridade. Felizmente, a piscina tinha uma pista que era rasa todo o caminho. É assim que usamos durante a nossa última hora:

  • Enquanto em pé, nós praticamos a inalação através da boca e expire pelo nariz até que todos se sentiam à vontade.

  • Com os pés ainda na parte inferior e os braços permanecem nas laterais, que se inclinou para frente, colocando seu rosto na água, e praticou o mesmo fôlego, virando a cabeça primeiro para um lado depois o outro e trabalhar através de três pontos focais:
    • Manter o topo de sua cabeça para baixo como você respira.
    • lado e de trás da cabeça na água Relaxe enquanto você respira.
    • Estabelecer um ritmo ininterrupto de respirar pela boca, exalar nariz.
  • Seguinte, repetiu a sequência com a parte inferior do braço estendido.

  • Na última vez que se aventurou em uma posição horizontal completa, com um leve empurrão fora da parte inferior na posição de patinagem e meu lembrete enfático ir devagar. Cinco respirações em um lado. Pausa para o meu feedback. Cinco para o outro lado.

Os participantes têm grande e estavam visivelmente animado que, pela primeira vez, a respiração pode realmente ser muito fácil.

Seguindo a nossa série de exercícios de respiração, nós praticada ao longo da corrida, com a nossa ênfase exclusiva para estar em respirar no ritmo. Começámos com um par de voltas de um push-off seguido por três, então cinco, então sete acertos acrescentou dois hits e uma respiração a cada repetição. Nós soprou a lado em turnos ímpares e à direita no mesmo queridos.

Durante a nossa última turnê que respirava a cada terceiro tiro. Nesta dei-lhes um outro ponto focal, que era permanecer "alto", enquanto vai ao ar basta seguir o braço de recuperação. Funcionou como mágica!

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Pawel Lewicki é um advogado de administração de profissão e um professor por natureza. Trabalhando em uma escola média em Varsóvia, Polônia. Também corre imersão total na Polónia, realização de workshops em todo o país. Atualmente ela nada três vezes por semana, complementadas por corrida e ciclismo na Floresta Nacional Kampinos nas proximidades. Seus hobbies são bons livros, culinária exótica e jardinagem.

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