4 dicas para dominar a técnica de respiração ao nadar




Entre as principais diferenças entre a natação e todos os esportes terrestres é que respirar na água é uma habilidade, e um avançado o suficiente para isso.

Nas últimas semanas, desde a abertura do nosso estúdio de mergulho em New Paltz, Nova Iorque, passei muitas horas ensinando em uma piscina infinita, onde a proximidade aos meus alunos me permitiu observar como essencial conforto respiração é seu progresso e sucesso.



Isso me convenceu de que, até que a respiração torna-se rotina, foco eficaz sobre outros aspectos da corrida é impossível. Mas uma vez que você dominar a respiração, outras habilidades siga muito mais rapidamente.

Neste artigo será dividido em três partes:

1. Como eliminar o desconforto
2. Como a troca do velho para o novo ar
3. A mecânica de montagem cada respiração facilmente na corrida estilo livre.

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O número um fonte de tensão e inibição de novos nadadores é o medo real de que a água vai subir o nariz ou para baixo suas passagens de ar.

Vejo esse medo se manifesta quando se tenta equilibrar as posições de que ensino são a boa técnica primeiro passo inegociável. Manter a maior parte da cabeça submersa durante a natação é essencial para um bom equilíbrio, mas isso traz a água perigosamente perto do nariz e da boca.

Quando alguém gira a partir de uma posição de nariz para baixo equilibrada para uma posição-o primeiro passo no nariz-up para aprender a mecânica da respiração eficiente falarei no próximo episódio, acham difícil completar o movimento, porque eles têm medo de que você inala água em vez de ar. As pessoas respondem a ambos teme o mesmo: levantar a cabeça do obturador de modo que seu nariz e boca vai estar a uma distância "segura" da superfície. E no momento em que eles fazem, o precioso equilíbrio e suavidade são perdidas.

Aqui estão alguns passos simples, incluindo o método Gruneberg, que você pode tomar para se sentir mais certeza de obter todo o ar que você precisa, minimizando a possibilidade de inalação de água:

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1. Pratique a respiração em uma bacia de bom tamanho -pelo menos duas vezes a circunferência da sua cara-cheia de água quente. Se tiver um espelho que pode ser inserido na parte inferior da bacia, em que colocar demasiado. Em seguida, tente o seguinte:

  • Mergulhe o queixo na água e deixá-lo lá, enquanto você respirar pela boca e para fora através de sua boca e nariz. Observe como a respiração ondulando na superfície. Continue por 30 segundos ou mais até que este se sente quase meditativo.

  • Em seguida, levemente tocar o nariz e os lábios à superfície e praticar a inalação através das pequenas cantos do espaço da boca. No espelho, observe o "absorvente", criado em que o nariz e os lábios tocar na água. Jogar este com um espírito de curiosidade por cerca de um minuto ou até que você se sinta quase "aborrecido" com ele.

  • Com óculos de proteção sobre, diminuir o seu rosto na água, segurando a boca aberta, mas sem exalar (veja à direita). Note como a pressão de ar natural mantém a água penetrar nas narinas ou boca. Ao levantar o rosto, note que você pode respirar facilmente, mesmo com as gotas de água ao redor da boca e do nariz. Neste e nos anos seguintes, tentando respirar através de seu nariz ainda tocando a água.

  • Repita como acima, mas essa bolha tempo suavemente do nariz. Olhe no espelho, tentando manter as pequenas bolhas e tranquila. O menor e mais silencioso que é, mais tempo será capaz de suportar uma exalação, antes de levantar inalar novamente. Repita isso, mas borbulhando apenas a partir da boca.

  • Quando você pode fazer cada um dos acima em um ambiente calmo e conteúdo, vá para a "respiração rítmica." Lower rosto e bolha para fora para uma contagem de quatro ou cinco de cada mil. Levante e inalar para uma contagem de um-um-mil. Inferior e repita. Para um desafio interessante, alternam entre a boca bolhas em uma expiração e nariz bolhas na próxima. Seu objetivo é respirar pelo nariz, e talvez até mesmo as narinas-ainda na água e na boca mal limpá-la. Repita até que você desenvolver um ritmo descontraído e sem costura.

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2. Repita o exercício final em águas rasas na piscina. (preceder com os outros exercícios, se desejar.) se agachou com as mãos apoiadas sobre os joelhos ou a calha da piscina, mergulhe o rosto por um borbulhar exalar sustentada (quatro a cinco por mil), em seguida, levante-a inalar com folga mínima . Repita até que este se sente sem esforço e meditativo. Seu efeito calmante irá ajudá-lo a retomar a natação com muito mais sentido do controle da respiração e tudo o mais.

3. Depois de alguns minutos do exposto, o progresso balançando. Comece com imersão superficial e breve, apenas mergulhar para o couro cabeludo, e sua maneira de trabalhar mais tempo, o mergulho mais profundo, concentrando-se em murmúrio constante sustentado. Bob-se, a partir de respirar, assim que a boca limpa a água. Desta vez, sem se preocupar em manter o nariz para a superfície, mas se concentrar em tornar-se confortável, mesmo se ar como cascatas de água para baixo da cabeça em seu rosto. Em seguida, sem pausa, sacode-se novamente.

4. Nade algumas repetições simples de 25 jardas. Nesses 25 anos, deixe a sua necessidade de ar ditar completamente a velocidade e ritmo de seu curso. Se isso ajuda, conte suas inspirações e expirações por um-milhares de pessoas, como você fez na tigela. Para o seu intervalo de descanso entre os 25s, respire fundo várias vezes, as lentes de limpeza. Quando você pode repetir 25 anos, com um sentido suficiente de facilidade que você precisa de apenas três respirações de limpeza antes de iniciar o seguinte, você pode progredir para repetições de 50 jardas.

Em nosso próximo artigo desta série de artigos sobre a respiração, vamos dar uma olhada nas necessidades específicas de natação oxigênio e como eles são cumpridos.

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Terry Laughlin é o treinador da Total Immersion Natação, que acaba de abrir seu primeiro banho de New Paltz Studio, de Nova York. Para mais informações, visite o website www.totalimmersion.net/swimcenter.html.

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