3 alongamentos simples para exercer uma maior flexibilidade em seus quadris




Um pilar que suporta a dieta japonesa é um conceito que não é em si em mente, a importância do alongamento para a saúde. O alongamento é muito arraigada na cultura do Japão como essencial para a sua saúde para a vida. Neste episódio de Slism discutimos 3 alongamentos simples que você pode fazer para ganhar flexibilidade em seus quadris .

A flexibilidade varia de pessoa para pessoa. Estamos todos de acordo que há pessoas que podem fazer os splits e há aqueles que não podem. Para as pessoas que sentir apto para o exercício e esportes, que se estende pode ser a razão pela qual. Na falta de esticar seu corpo quando você está rígida assim não olear a sua bicicleta antes de sair para um passeio.



O alongamento é um exercício que você pode fazer, mesmo quando seu corpo não é dolorido. Esta ideia não é intuitivo em primeiro lugar, mas diz-se que, diariamente, o alongamento pode dissolver as artes , ganhando flexibilidade. Em termos de dieta e exercício físico não é algo que você deve deixar passar. Alcançar a flexibilidade do tempo é tão importante quanto a manter ou perder peso.

traços Hip rápidas (Illustrated)

  • a borboleta
  • Os joelhos ao peito
  • ursos Tance editados

Melhorar a flexibilidade Iniciar akimbo

Muitas vezes as pessoas associam trechos com o aquecedor antes de começar a exercer. Alongamento ajuda a soltar as articulações, músculos e tendões para obter o melhor desempenho do seu corpo durante um treino.

Quais são os benefícios que vêm com a flexibilidade do corpo?

Aumentar a flexibilidade em seu corpo, diz-se que ele pode aumentar a temperatura do seu corpo um pouco e temporariamente devido a uma melhor circulação. Isso é benéfico para as pessoas com corpos rígidos que têm dificuldade em chegar em operação.

Além disso, também é preferível que se estende depois de tomar um duche ou banheira para o mais confortável alongamento.

Aqui estão alguns hip estende-se a começar a trabalhar mais flexibilidade em seu corpo no interior.

Flexi-stretch 1: The Butterfly

Este trecho seguinte é semelhante ao que é conhecido como o Borboleta estiramento. em uma adaptação deste trecho bem conhecido, esta seção incorpora os conceitos tanto dinâmicas e alongamento estático projetado para soltar efetivamente os quadris, se continuou ao longo do tempo.

  • A partir de uma posição sentada no chão, de pernas cruzadas, trazer a parte traseira de seus pés juntos forçando os joelhos em direção ao chão.
  • Stand com os pés juntos, costas direitas, trazer o seu tronco para a frente, não se esqueça de respirar, como faria normalmente, fazendo com que a ação de forma lenta. Forçando seu corpo há uma possibilidade de que ele vai machucar as costas. Portanto, evite exagerar esta porta parar na frente do trecho dói.
  • Levante o seu corpo depois de sentir a sensação de relaxamento pelo acidente vascular cerebral. Não se esqueça de respirar. Repita os movimentos prescritos por esta seção.

Evite dobrar sobre a parte traseira arredondada para evitar lesões. Abaixe a parte superior do corpo de volta abstendo-redonda em linha reta para trás.

Em vez de tentar trazer a cabeça para baixo para os dedos dos pés, traga seu abdômen no chão. Esta é a imagem que você deseja manter durante a execução dos movimentos neste trecho.

Flexi-stretch 2: os joelhos ao peito

Neste próximo estiramento é a partir de uma posição de colocação para levantar uma perna estendendo-se a partir dos lados do conforto para trás. Simples como trazer o seu os joelhos ao peito , você também pode começar a ver os efeitos limbering sentar-se em seu mid.

  • Coloque a face para cima nas costas
  • Usando ambos os braços levantar uma de suas pernas em direção ao peito expirando como trazer a perna. Note-se que não têm necessariamente de levar a perna até o peito.
  • Expire como você completar salmoura os joelhos em direção ao peito, afrouxando o aperto em torno de sua perna. Inalar como trazer a perna de volta para sua posição original no chão.
  • Relaxe expirar, abaixe os braços de volta ao seu lado, de volta para o rosto e os braços chão ao seu lado.
  • Depois de completar o trecho em uma perna, ter um momento para descansar antes de alternar para a outra perna. Desta vez, executar o mesmo sobre os outros movimentos da perna, repetindo várias vezes.

Flexi-stretch 3: Modificado posição do cavalo

Esta seção seguinte parece muito semelhante ao posição do cavalo muitas vezes visto em karate. Embora um pouco mais difícil passo que as características descritas anteriormente, esta seção deve ser o desafio que você está procurando um exercício.

  • pernas abertas mais larga do que a largura dos ombros, retardando though- em direção ao chão.
  • Depois de baixar os quadris, que forma um ângulo de 90 graus entre os joelhos, na posição com o suporte de pernas arqueadas do corpo a partir da esquerda para a direita, enquanto se mantém o centro de gravidade. Repetir.
  • Desta vez, trazer o seu tronco para a frente, agarrando ambos os tornozelos. Realizar o mesmo movimento, como discutido acima, alternando esquerda para a direita do centro de gravidade.

O corpo ágil Alongamento benefícios

O alongamento aumenta a flexibilidade em seu corpo, tornando-o mais ágil e menos propenso a lesões durante a atividade física. Juntamente com yoga e pilates, alongamento não requer nenhum equipamento especial. Não só aumenta a flacidez do seu corpo, o alongamento é pensado para ter um efeito relaxante sobre o seu corpo.

Quando você está esticando, as ondas alfa são enviados do cérebro, diminuindo a frequência cardíaca e relaxar o sistema nervoso. Sentado parte superior do corpo se inclinou para frente; pessoas flexíveis são vistos para ter menores chances de sofrer de endurecimento das artérias obstruídas.

Que se estende em um terno ele vem com muitos benefícios relaxantes. Quando você começa a esticar sem exagero e tentar se divertir. Além disso, é especialmente importante ter em mente a importância da respiração natural, tirar o máximo partido do seu trato.



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