14 importantes asanas para tratamento da SOP em casa




Como fazê-lo -Antes estão em seu estômago com os pés na largura do quadril e pés descansando os braços nas laterais do corpo. Aderência tornozelos dobrar os joelhos e trazê-los perto dos quadris. Levante o peito do chão e puxar as pernas para que seu corpo tem a forma de um arco arqueado. Estabilizar esta posição e ficar lá por 30 segundos enquanto estiver a tomar respirações profundas. Expire e volte à posição inicial, liberando os tornozelos.

Superman Pose (Viparita shalabhasana) 

É representar um yoga essencial para o tratamento da SOP infertilidade que parece quase como movimento da assinatura de um Superman. Este específico boas obras como um exercício de barriga yoga para o desenvolvimento de uma respiração abdominal enfraquecida. Ela também ajuda a promover a circulação de sangue para os órgãos reprodutivos, tonifica o abdômen e parte inferior das costas músculos, fortalece o peito, ombros, braços e pernas e abre o peito.

Como fazê-lo - Deite-se de barriga para baixo com os dedos dos pés colocados no chão, pernas juntas. Agora, estenda os braços para a frente e levantar a cabeça, peito e braços, coxas e pernas do chão, como se estivesse voando no ar. Sinta o alongamento nos braços, pernas e tronco e continuar a respirar normalmente por 30 segundos e, em seguida, retornar à posição inicial, relaxando seus alto-falantes, braços e pernas.

Criança Pose (Balasana)

Uma das poses da ioga de vital incluídos no tratamento natural da SOP é colocar o bebê vestindo relaxamento para acalmar o sistema nervoso central. Também libera a tensão inferior das costas, cólicas menstruais e sintomas da TPM e normaliza o fluxo de sangue por todo o corpo.

Como fazê-lo - Ajoelhe-se sobre o tapete de ioga e sentar-se sobre os calcanhares, mantendo os joelhos separados sobre na largura do quadril. Agora traga a cabeça para baixo antes de tocar o chão e colocar o tronco para baixo entre as coxas. Coloque as mãos no chão ao lado do tronco e relaxe os ombros em direção ao chão. Descansar nesta posição por 30 segundos a 1 minuto e, em seguida, retornar à posição inicial.

Moinho de agitação Pose (Chakki Chalanasana)

Yoga é um dos remédios naturais mais confiáveis ​​para SOP, e Chakki Chalanasana é uma yoga básica representar que ajuda a normalizar as funções dos órgãos reprodutivos. Os movimentos deste exercício de ajuda para alterar as funções da glândula endócrina, facilitando, assim, a secreção hormonal óptimo, e até mesmo massagem do útero, órgãos reprodutivos, fígado, rins e pâncreas. "Também um dos exercícios funcionais que fazer para perder peso rapidamente do estômago.

Como fazê-lo - Sente-se no chão com as costas retas, os braços estendidos e os braços levantados à altura dos ombros e as palmas clapsed juntos. inspire profundamente e começar a mover a parte superior do corpo em um movimento circular, formando um círculo imaginário com o corpo. Inalar como você se move para a frente e expire ao voltar. Continue a respirar profundamente durante a rotação durante um minuto e sentir o alongamento nos braços, pernas, abdômen e virilha. Você pode fazer 20 voltas em uma direção e depois de 20 voltas na direção oposta.

Marjaryasana e Bitilasana (Gato e vaca representam)

Ambas as posições de ioga que gera uma grande quantidade de movimento da coluna vertebral e ajuda a relaxar a tensão dos ombros e pescoço. Massagens e estimula os músculos abdominais e órgãos reprodutivos e melhorar as funções do sistema nervoso central.

Como fazê-lo - Comece fours manter a coluna neutra, em primeiro lugar, para eliminar o gargalo para baixo e arquear as costas para cima de modo a formar um arco de primeiro plano com a espinha dorsal assim como os gatos, espere 5 segundos e voltar para a posição neutra. Agora ondulação da coluna na direcção oposta para o chão em frente criando um arco com a coluna dorsal conhecido como o arco de vaca. Repita estes arcos opostos quantas vezes quiser.

Prasarita Padottanasana (Wide Dobre as pernas abaixo)

Yoga é a resposta definitiva para a questão de como tratar SOP naturalmente. Esta postura de yoga em particular funciona os quadris e parte inferior das costas, flexionando os músculos, por sua vez aumenta a energia e facilita a circulação do sangue para os ovários. O exercício também se estende a espinha e alonga os músculos das pernas e costas.

Como fazê-lo - Iniciar em Tadasana ou posar montanha, expire e abaixe o corpo na frente de modo que as palmas das mãos toquem o chão logo abaixo dos ombros. Esticar as pernas para empurrar os quadris em direção ao teto, sentir o alongamento da coluna que você pressionar ainda mais para baixo da cabeça. Mantenha a posição por 30 segundos, enquanto respira profundamente e, em seguida, retornar à posição inicial. Você pode usar blocos de ioga sob as mãos, se suas mãos não toque o chão.

Padmasana (Lotus Pose)

Padmasana é uma meditação baseada instalação que é muitas vezes incluído na respiração exercício pranayama. Esta posição ajuda esticar a região pélvica e também ajuda a corrigir o desequilíbrio hormonal que é vital para o tratamento de PCOS. Ela ajuda a reduzir o desconforto menstrual, controlar a pressão arterial, aliviar o parto e relaxar a mente.

Como fazê-lo - sentar-se no chão com a coluna reta, flexione o joelho direito e coloque-o na coxa esquerda para que a sola dos pés estão apontando para cima, e descansa perto da barriga. Dobre o joelho esquerdo e coloque o pé esquerdo sobre a coxa direita da mesma forma. Quando ambas as pernas estão cruzadas, coloque as mãos sobre os joelhos, mantendo a cabeça reta. Mantenha essa posição por um minuto enquanto respirando profundamente e suavemente.

Nispanda Bhava (observações de propriedade)

Estresse e tensão têm um impacto negativo sobre os sintomas da SOP e piorar a situação, a fim de controlar o stress é também uma parte importante do tratamento. Uma das melhores maneiras de aliviar o stress é através da prática de relaxamento consciente através Nispanda Bhava, que funciona tão bom como relaxante técnicas de Tai Chi. Este exercício envolve a escuta passiva, que está buscando a paz de espírito e relaxamento.

Como fazê-lo - Sente-se confortavelmente no chão, reclinar as costas contra a parede e pernas de propagação. Manter a distância confortável entre as duas pernas e deixar os ombros e a cabeça relaxe de modo que não existe qualquer tipo de rigidez no corpo. Descanse as mãos sobre as coxas, com as palmas viradas para cima. Relaxe neste estado durante 5 a 10 minutos com os olhos fechados. Envolver a sua mente nos sons desaparecidos em torno de você, sem tentar analisar qualquer som específico.

Savasana (postura do cadáver)

Por último, mas não menos importante é a postura do cadáver, que ocupa um lugar muito importante na ioga, e nenhuma sessão de ioga pode acabar sem fim essa postura. Esta postura relaxada é benéfico para SOP porque ajuda a relaxar o corpo ea mente e aliviar o stress e tensão de forma eficaz.

Como fazê-lo - Após a conclusão da sessão de ioga deitar-se de costas, sem travesseiros ou cobertores e fechar os olhos. Mantenha as pernas ligeiramente afastadas e os joelhos e os pés completamente relaxado. Coloque seus braços em seus lados um pouco de "distante do corpo, palmas das mãos abertas e voltadas para cima. Gradualmente relaxar todo o corpo, enquanto respirar lenta e profundamente. Aguarde 10 minutos ou até se sentir completamente relaxado e em seguida, delicadamente levantar do chão.

trazer ordem e disciplina em sua vida com ioga e regular os hormônios, promover a perda de peso, tratar os sintomas SOP e aumentar a fertilidade com essas posturas específicas.



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