10 habilidades-chave




10 habilidades de natação mais importantes para melhorar a técnica de nado crawl LISO

  • técnica de respiração - exalação
    Um importante filosofia Swim suave é que você deve ser constantemente expirando sempre que seu rosto está na água. Muitos nadadores pensar em fazer isso, mas poucos realmente fazê-lo! A exalação constante técnica leva a relaxar e quando você vai tomar um fôlego, você está totalmente exalado e pronto para respirar. Isso torna muito mais, a respiração muito mais fácil! mais http://www.swimsmooth.com/exhalation.html
  • técnica de respiração - respiração bilateral
    respiração bilateral
    (respiração para ambos os lados) é a maneira mais fácil de melhorar a simetria da técnica de corrida. Não só você vai nadar mais rápido, mas você também vai nadar reto offshore. Nadar suave recomendamos que você gasta a maior parte de seu tempo de treinamento respirando com simetria bilateral para manter o seu tiro. mais http://www.swimsmooth.com/bilateral.html
  • técnica de respiração - a posição da cabeça
    Quando você se move através da água, ele cria uma 'onda de proa "com a cabeça eo corpo, assim como um barco faz. A forma da onda de proa significa que o nível da água desce ao longo do lado da face. Respire na calha ou "pocket", e não levantar a cabeça para respirar. Tentando levantar ou sobre-girar a cabeça para respirar é um grande erro. Leia mais: Mais sobre http://www.swimsmooth.com/breathing.html
  • rotação do corpo
    rolo de corpo é crucial para a técnica de nado livre eficaz, evitando lesão no ombro, tornando mais fácil para respirar, alongando funcionamento e empregando os grandes grupos musculares. mais http://www.swimsmooth.com/rotation.html
  • núcleo forte e alongada
    O braço ea ação de futebol deve estar relaxado, mas o núcleo deve ser forte e comprometida quando natação. Isto é um pouco 'um paradoxo natação - ao tentar ser relaxado, você também precisa ser forte através de seu núcleo. Ter um núcleo forte, estável faz com que seja mais parecido com torpedo lançado através da água em uma linha reta. mais http://www.swimsmooth.com/rotation.html
  • entrada de mão
    A melhor maneira de entrar na água na frente de seu acidente vascular cerebral é um com um ombro relaxado neutra - uma mão plana, com a palma virada para baixo, e um pouco "para trás, entrando pontas dos dedos antes. Uma outra vantagem de uma técnica de entrada de mão espalmada é que ela é definida como uma fase melhor captura. mais http://www.swimsmooth.com/catch.html
  • técnica de captura
    boa vontade pesca acaricia a água, bloqueio e, em seguida, pressionando a água atrás de você. Ao contrário do que muitos nadadores não - empurrando a água para baixo da frente da corrida, em vez de para trás. A pressão da água para baixo cria uma grande pressão sobre a palma da mão, porque você está mudando a direção do fluxo de água (como em direção ao fundo). Quando muda para uma boa técnica e começar a puxar a água de volta atrás de você - ajudando-o em seu caminho - você vai realmente se sentir menos pressão sobre a palma da mão. mais http://www.swimsmooth.com/catch.html
  • técnica de filmagem
    PBending cotovelo e pressionar para a água com o antebraço quase vertical é o que mantém o cotovelo para cima. Em combinação com uma boa rotação, puxar por isso vai levar a uma técnica de longo curso eficiente, mas não um que é excessivamente longo. mais http://www.swimsmooth.com/catch.html
  • muitos correu e correu
    Quando você está nadando, não tente e excesso de chegar à frente da corrida. É melhor ter um pouco de "menor capacidade e uma ainda muito melhor. É não apenas para tornar as coisas mais eficientes, mas também mais rítmica. Nadar suave sugere para encontrar o equilíbrio certo entre o comprimento do curso e velocidade de execução. mais http://www.swimsmooth.com/kick.html
  • Futebol Freestyle
    técnica de futebol adequada
    é a partir do quadril com uma perna reta relaxado. Se você não tem uma técnica de futebol eficaz, ele vai criar um monte de resistência, fazendo com que as pernas a afundar. No entanto, os nadadores estilo elite grátis com as coronhas de classe mundial recebe apenas uma pequena fração de sua propulsão de suas pernas (cerca de 10-15%). Se você é nadador ou amador triatleta, totalmente negligenciando a sua cálcio pode ter sérias implicações para a secção de natação. Não tente expulsar de sua técnica de futebol, mas manter as pernas para cima com o mínimo esforço. mais http://www.swimsmooth.com/strokerate.html



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